Ein Smoothie ist ein gesunder, nahrhafter, kalorienarmer Smoothie, der aus einer Vielzahl von Zutaten mit einem Mixer hergestellt wird. Smoothies dienen als vollwertiger Ersatz für die üblichen Speisen zum Mittag- oder Abendessen, je nachdem, welche Zutaten dem Getränk zugesetzt werden. Dank der Einnahme eines frischen Cocktails ist es möglich, ohne Hungergefühl und ohne dem Körper zu schaden, schnell ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.
Die Vorteile von Gemüse- und Frucht-Smoothies
Smoothie zur Gewichtsreduktion ist ein sättigendes Getränk, da es eine große Menge an Ballaststoffen enthält, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken. Der Cocktail reinigt die Wände der Verdauungsorgane von Fäulnisprodukten und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Smoothie wird verdaut und hinterlässt kein Schweregefühl. Das Trinken eines Getränks zur Gewichtsreduktion wird auch für diejenigen empfohlen, die an Erkrankungen des Verdauungstrakts leiden.
Auf die Frage: "Wie kann man seinen Appetit dämpfen, um Gewicht zu verlieren? "Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Verwendung von fettverbrennenden Smoothies die beste und vor allem nützliche Option ist, um den Hunger zu unterdrücken. Ein kalorienarmes leckeres Getränk eignet sich sogar als Ersatz für ein vollwertiges Mittag- oder Abendessen. Für die Zubereitung ist es wichtig, hauptsächlich Gemüse, Obst, frische Natursäfte und andere kalorienarme Zutaten zu verwenden.
Kann man mit Smoothies abnehmen?
Die püreeartige Konsistenz des Cocktails hält das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers in einem normalen Zustand, sättigt den Körper mit essentiellen Mineralien und Vitaminen, trägt zur langfristigen Sättigung des Hungers bei, wodurch das Verlangen nach Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten verhindert wird. Mit Diät-Smoothies können Sie also nicht zu viel essen, und diese Menge an verbrauchten Kalorien wird nicht durch Übergewicht abgelagert, sodass der Prozess des Abnehmens effektiv und beschleunigt wird.
Dr. Robin Openshaw, Autor des beliebten Buches The Green Smoothie Diet, glaubt, dass Frucht- und Gemüsepüree Ihnen dabei helfen können, Folgendes zu erreichen:
- Die Gewohnheit einstellen, fraktioniert zu essen.
- Normalisierung der Funktion der Organe des Verdauungssystems.
- Reduzierung des Körpergewichts bis zu 8 kg in 3 Wochen ohne strenge Diäten oder Fasten.
- Verbesserung des Wohlbefindens, Steigerung der Immunität, allgemeiner Körpertonus.
- Stärkung der Wirksamkeit jeder gewählten Diät (der Körper wird eine reduzierte Menge an Kohlenhydraten leichter tolerieren).
- Sieg über Haut-, Haar-, Nagelprobleme (aufgrund des Reichtums an Vitaminen, Mineralien in Obst- und Gemüse-Smoothies).
- Bildung der Gewohnheit, viel frisches Obst zu essen.
Regeln für die Zubereitung und Verwendung von Diät-Smoothies
Damit ein Smoothie beim Abnehmen helfen kann, muss er richtig zubereitet und konsumiert werden. Da der Cocktail eine flüssige Konsistenz hat, möchten ihn viele in einem Zug trinken. Allerdings kommt bei dieser Methode des Verzehrs von Gemüse-Smoothies das Sättigungssignal erst spät im Gehirn an und das Hungergefühl verleitet dazu, etwas anderes zu essen.
Da einige Beeren- und Obstsorten sehr kalorienreich sind, dürfen daraus zubereitete Getränke nicht als „light" bezeichnet werden. Wie macht man Smoothies zum Abnehmen? Damit das Ergebnis des Abnehmens nicht allzu lange warten muss und das verhasste Körperfett für immer weg ist, solltest du einige Regeln der Smoothie-Diät beachten.
- Wählen Sie für die Zubereitung eines Diätgetränks ausschließlich kalorienarme Zutaten.
- Smoothies langsam mit einem Teelöffel essen, dann stellt sich das Sättigungsgefühl rechtzeitig ein.
- Essen Sie alle 2 Stunden einen Smoothie-Drink. In den Pausen darf Wasser oder ungesüßter grüner Tee getrunken werden.
- Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Milchprodukte verwenden nur fettarm.
- Wenn Sie sich für eine nicht strenge Diät entscheiden, nehmen Sie magere Brühen und Müsli in den Speiseplan auf. Sie müssen alle fettigen, geräucherten, salzigen, Kaffee- und Alkoholprodukte ausschließen.
Wichtig:Wenn Sie sich für eine Smoothie-Diät entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass der Körper reibungslos auf eine diätetische Ernährung übergeht, um Stress vorzubeugen. Reduzieren Sie einige Tage vor Beginn der Gewichtsabnahme die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel, beginnen Sie, mehr Wasser zu trinken (2 Liter pro Tag), fügen Sie der Ernährung frisches Gemüse, Obst und Beeren hinzu, essen Sie oft, aber nach und nach. Es ist verboten, die Smoothie-Diät für schwangere Frauen oder während der Stillzeit zu verwenden.
Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion in einem Mixer
Smoothies zur Gewichtsreduktion sättigen den Körper mit Vitaminen aus Gemüse und Obst, ohne den Magen mit einer großen Menge an verzehrter Nahrung zu dehnen. Um den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen zu decken, müssen Sie etwa 3 kg frisches Obst essen. Dies ist eine enorme Belastung für die Verdauungsorgane, wenn eine Person nicht in der Aufnahme anderer Lebensmittel eingeschränkt ist. Rezepte für Smoothies zur Gewichtsreduktion sind eine großartige Option, um Gewicht zu verlieren und den Körper mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Wie macht man Smoothies zu Hause?
Protein mit Haferflocken zum Frühstück
Richtig zubereitete Schlankheitsshakes ermöglichen es Ihnen, den Nährwert der Diät zu erhöhen, indem Sie die übliche Portionsgröße reduzieren. Hausgemachter Haferflocken-Smoothie wird empfohlen, um Verdauungsprobleme zu beseitigen.
Komposition:
- 2 EL. l. Haferflocken.
- Eine mittelgroße Banane.
- 3 kunst. l. Wasser.
- Preiselbeere nach Geschmack.
- ½ Tasse Magermilch oder Joghurt.
Zubereitung eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion:
- Haferflocken mit Wasser aufgießen, ziehen lassen.
- Banane, Haferflocken, Preiselbeeren mit einem Mixer mahlen.
- Fügen Sie Ihrem Getränk Milch hinzu.
Aus Kiwi und Banane
Banana and Kiwi Slimming Cocktail hat einen angenehmen Geschmack, es ist ein Heilmittel für Frauen, die schnell ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Der Smoothie enthält keine Milchprodukte und Zucker, aber das Getränk ist reich an Vitamin C und anderen nützlichen Substanzen, wodurch es die Gesundheit eines Menschen erhält und ihn nicht durch eine Diät erschöpft.
Komposition:
- Eine Banane.
- Eine Kiwi.
- 1. l. Zitronensaft.
- 3 kunst. l. Wasser.
- 1 TeelöffelHonig.
So machen Sie einen Kiwi-Smoothie zur Gewichtsreduktion:
- Banane und Kiwi von der Haut schälen.
- Obst in einen Mixer geben.
- Fügen Sie einen Löffel Honig, Wasser und Zitronensaft hinzu.
- Schalten Sie das Gerät ein und schlagen Sie den Cocktail glatt.
- Trinken Sie zum Frühstück einen frischen Vitamin-Smoothie.
aus Sellerie
Sellerie verdient den Titel einer magischen Pflanze. Die Frucht ist gut für die Gesundheit und für die Figur, denn sie trägt effektiv zum Prozess des Abnehmens bei. Wenn Sie einen Smoothie mit Sellerie richtig zubereiten, werden Sie die Vorteile und das Vergnügen genießen, das Getränk zu trinken.
Komposition:
- Karotte.
- Mittlerer Apfel.
- Ein paar Stangen Sellerie.
- Ein Löffel Honig (optional)
So bereiten Sie einen grünen Smoothie zum Abnehmen mit Sellerie zu:
- Apfel und Karotten schälen.
- Zutaten in Stücke schneiden, in einen Mixer geben.
- Es ist besser, zum Abendessen einen grünen Smoothie zu trinken, da er den Verdauungsprozess der Nahrung verbessert und den Magen vor dem Schlafengehen nicht "belastet".
Mit Kürbis
Kürbis enthält eine große Menge an Pektin, Ballaststoffen und Carotin. Die Frucht ist reich an B-, C-, E-, PP-, T- und K-Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Das Gemüse heilt das Herz-Kreislauf-System, die Sehorgane und wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus. Der geringe Kaloriengehalt macht Kürbis zu einem idealen Produkt zur Gewichtsreduktion.
Komposition:
- 100 Gramm Kürbis.
- Mittlerer Apfel.
Wie man einen Kürbis-Smoothie zum Abnehmen macht:
- Das Obst waschen, die Schale abschneiden und in Scheiben schneiden.
- Halten Sie den Kürbis über den Dampf, damit die Frucht die gewünschte Weichheit erhält.
- Die Früchte in eine Mixerschüssel geben und glatt rühren.
mit Ingwer
Die Bestandteile eines fettverbrennenden Cocktails können den Stoffwechsel ankurbeln. Die regelmäßige Einnahme eines Getränks mit Ingwer morgens und abends hilft Ihnen, 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen.
Komposition:
- Ingwerwurzel.
- Ein Glas Kefir (bis 1 % Fett).
- Zimt.
So machen Sie Smoothies mit Ingwer zur Gewichtsreduktion:
- Gießen Sie den Kefir in die Mixerschüssel.
- Fügen Sie 1 TL hinzu. Zimt und die gleiche Menge gemahlener oder geriebener Ingwer.
- Mischen Sie die Zutaten und schalten Sie den Mixer für 20-30 Sekunden ein.
aus Grapefruit
Grapefruit gilt als eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Jeder kennt seine fettverbrennenden Eigenschaften und Smoothies mit dieser gesunden Frucht sind einfach und schnell zubereitet.
Komposition:
- Orange.
- Grapefruit.
- ½ Limette oder Zitrone.
- Ein paar Äpfel.
- ½ Banane.
Wie man einen Schlankheits-Smoothie mit Grapefruit macht:
- Alle Zutaten in einem Mixer pürieren.
- Vor dem Servieren mit geriebenem Ingwer bestreuen.
Mit Kefir zum Abendessen
Die Smoothie-Diät gilt als gesund, effektiv und schmackhaft. Nach dem Trinken eines Cocktails verspürt der Körper lange keinen Hunger, daher eignet sich der Smoothie zum Abnehmen. Darüber hinaus ist die Aufnahme eines fermentierten Milchprodukts in das Getränk eine Möglichkeit, das Diätmenü mit Proteinen zu ergänzen.
Komposition:
- Ein Bund Dill.
- Ein Glas fettarmer Kefir.
- 150 g Brokkoliröschen.
- Natürliche Gewürze nach Geschmack.
Smoothies mit Kefir zur Gewichtsreduktion zubereiten:
- Brokkoli 2 Minuten kochen, Kohl abkühlen lassen.
- Mischen Sie die Zutaten in einer Mixerschüssel und schalten Sie das Gerät für 30 Sekunden ein. Ein fettverbrennender Cocktail wird am besten zum Abendessen eingenommen.
Fettverbrennender grüner Spinat-Smoothie
Grüne Smoothies zur Gewichtsabnahme werden mit jeder Art von Pflanzen und Früchten zubereitet. Die Hauptregel ihrer Verwendung besteht darin, Smoothies auf nüchternen Magen zu trinken. Dies ist eine großartige Frühstücksoption für Menschen, die abnehmen möchten.
Komposition:
- Ein paar gefrorene Bananen.
- 2 Tassen grüner Spinat.
- Ein paar Eiswürfel.
- Ein Glas Magermilch.
Wie man ein fettverbrennendes Getränk mit Spinat macht:
- Die Zutaten in einen Mixer geben und 15-20 Sekunden mixen.
- Fügen Sie dem fertigen Schlankheitscocktail Eis hinzu.
Wie man einen Hüttenkäse-Smoothie macht
Hüttenkäse-Cocktail zur Gewichtsreduktion eignet sich zum "Trocknen" von Sportlern, da er die für den Aufbau von Muskelgewebe notwendigen Proteine enthält. Es ist besser, abends 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Getränk zuzubereiten und zu trinken.
Komposition:
- 50 Gramm Hüttenkäse.
- 2 EL. l. gefrorene Johannisbeeren.
- Ein paar Teelöffel Honig.
- Ein Glas Ananassaft.
Hüttenkäse-Smoothie-Zubereitung:
- Die Zutaten in einen Mixer geben und gründlich pürieren, bis sie glatt sind.
- Trinken Sie einen frischen Schlankheitscocktail.
Wann und wie man Smoothies zum Abnehmen trinkt
Smoothies sind ein leicht zu trinkendes Getränk zur Gewichtsreduktion. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es wie Wasser getrunken werden sollte. Sie sollten den Cocktail nicht missbrauchen, denn eine Portion enthält mindestens 150 kcal. Betrachten Sie dieses Getränk als Snack oder ersetzen Sie es sogar durch eine vollständige Mahlzeit.
Wie nehme ich einen Schlankheitscocktail? Die Umstellung auf ausschließlich Smoothies ist bequem, aber Sie können eine so ausgewogene Ernährung nicht nennen, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, während der Gewichtsabnahme auf andere Lebensmittel zu verzichten. Die beste Option wäre, einen Cocktail zum Frühstück oder Mittagessen zu sich zu nehmen. Ballaststoffe, die zu den Bestandteilen des Fettverbrennungsgetränks gehören, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, sodass das Abnehmen ohne Naschen bis zur nächsten Mahlzeit ruhig anhält.
Einen Frucht-Gemüse-Smoothie zum Abendessen zu essen, ist nicht die beste Lösung, da Früchte viel Fruchtzucker enthalten, den der Körper als Körperfett „speichern" kann. Damit das Abnehmen nicht enttäuscht und nicht zu gesundheitlichen Problemen führt, raten Ernährungswissenschaftler dazu, Kalorien zu zählen und sich beim Essen und Trinken an die goldene Mitte zu halten.
Die Smoothie-Diät sollte nicht länger als 7 Tage fortgesetzt werden, da kalorienarme Getränke nicht die erforderliche Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten enthalten, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Um das mit einer Smoothie-Diät erzielte Abnehmergebnis zu festigen, befolgen Sie eine kalorienarme Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und trinken Sie viel Wasser ohne Kohlensäure. Experten empfehlen einmal pro Woche Fastentage, an denen Sie fettverbrennende Cocktails trinken können.
Bewertungen zum Abnehmen über die Wirksamkeit von Smoothies
Erster Test, weiblich, 29 Jahre: „Die Smoothie-Diät ist mir nicht leichtgefallen. Ich bin kein Fan von Gemüse und Obst, ich bin eher eiweißreiche Nahrung gewöhnt. Aber ich habe mich an diese Diät gewöhnt. Das Mittagessen wurde durch einen Cocktail mit Kiwi und Banane ersetzt. Zu den Vorteilen der Diät möchte ich eine effektive Darmreinigung zählen – ich ging wie am Schnürchen auf die Toilette. In einer Woche habe ich es geschafft, 2, 5 kg abzunehmen.
Zweite Bewertung, weiblich, 21 Jahre alt: „Viele strenge Diäten ausprobiert, einschließlich Mono-Diäten und Kaffee-Ernährungssystem. Die Wirkung war gut, aber die Kilogramm kamen schnell wieder zurück. Ich treibe regelmäßig Sport und setze mich manchmal auf weniger starre Diäten, arrangiere das Entladen. Ich habe kürzlich eine Smoothie-Diät ausprobiert, obwohl das Ergebnis nicht so greifbar ist (3, 5 kg pro Monat), aber 2 Monate sind vergangen und das Gewicht ist nicht zurückgekehrt.
Die dritte Bewertung, eine Frau, 33 Jahre alt: „Ich mochte diese Diät! Leckere Cocktails mache ich auch am Ende des Abnehmkurses zum Frühstück – eine Ladung Lebhaftigkeit für den ganzen Tag ist dabei. Ich liebe einen Cocktail mit Haferflocken, Honig und Beeren. Manchmal experimentiere ich und füge Gemüsegetränken zur Gewichtsreduktion Sojasauce und verschiedene Kräuter hinzu. In 14 Tagen der Diät habe ich 5 kg abgenommen.